在里约奥运会男子4×100米混合泳接力决赛中，美国游泳明星迈克尔•菲尔普斯所在的美国队成功拿下金牌，菲尔普斯也由此取得个人职业生涯中的第23块奥运金牌。本届奥运会之后，菲尔普斯将退役。这意味着，他已成为史上收获最多奥运金牌（23）、最多奥运个人项目金牌（13）的运动员。此外，他还获得26枚世锦赛金牌，手握3项世界纪录、4项奥运会纪录。他是当今体坛当之无愧的最伟大的游泳运动员。

　　与其他陆上速度及耐力型项目相比，泳池是一个吃青春饭的地方，31岁的菲尔普斯算是泳池里的“老者”。他独领风骚的秘诀是什么？是其天赋异禀还是训练有方？他为什么可以做到这一切？

　　鲍勃•波曼（Bob Bowman）无疑是最有资格谈论这一切的人。他是指导了菲尔普斯21年的教练。在里约奥运会前夕，波曼教练出版了一本书，叫作《黄金法则：让你生活工作顶尖一流的十个步骤》（The Golden Rules）。他要告诉人们菲尔普斯为何这么牛。

　　波曼教练是一个实在人，他总结的十条法则分别是：要敢于梦想，拥有全情投入的心态，先承担风险再享受回报，设置短期目标方可长期成功，每天都要有生活的愿景，通过团队达成个人成功，长久地保持动力，逆境会让你更坚强，机会来临时自信地去表现，庆祝成功并决定下一步该做什么。

　　看上去，这十条法则一点都不出奇，就是励志书里常见的正能量大白话。不过，就像英国心理学家理查德•怀斯曼在《正能量》里所谈到的，只有积极地去行动和实践，才能让这些成功的心法变现，进而强化行为本身，取得最终的成功。波曼教练，正是让菲尔普斯的天赋，变现为世界泳坛的传奇。

　　菲尔普斯天赋异禀，体型异于常人。他身高1.93米，臂展2.01米，手大如船桨，大脚如鸭蹼。这样的身体比例，在水中能最大限度地减小阻力，获得上佳的划水效率。更何况，他的肺活量惊人，运动后肌肉乳酸量不高。

　　很长时间内，菲尔普斯被认为是一个冷酷封闭、玩世不恭的唯胜利论者。但在这本书的序言里，他非常诚恳地感谢波曼教练的指导。他第一句就写道：“我最想做的事情就是去奥运会比赛。鲍勃让我的梦想成真。”他说，20年来我每天清早就开始游泳训练，这是我达成目标的重要一步。而波曼教练每一次都在我身边，看我的划水动作，给我训练指示。波曼教练用他南卡罗来纳州的家乡口音鼓励我：“迈克尔，很-很-好！”

　　波曼的人生经历也是一段传奇。他就读佛罗里达州立大学时所学专业是音乐作曲。他会很多乐器，钢琴、小提琴、圆号，甚至达到了剧院表演水平。可毕业时，他拿到一个心理学学位，作曲反倒成了辅修专业。在《黄金法则》的末尾，波曼回忆道，自己曾想成为一名指挥家，带领着乐团站在世界艺术与舞台的中心。如今，他是站在当今泳坛最伟大游泳运动员背后的男人。

 
鲍勃•波曼与他的著作《黄金法则：让你生活工作顶尖一流的十个步骤》

波曼教练是怎么做到的呢？他认为运动员应该去抵达自己的极限，不能仅为了获得金牌而盘算。“你不能确保金牌是自己的，其他运动员很可能在比赛里超常发挥……如果将目标设置为打破自己的极限，游得越快越好，那么就能清楚自己的目标。这是你可以控制的部分。”推演到其他领域，亦是如此。拿金融投资来说，你不能只盯着收益，你也无法控制市场走向。你只能管理自己可控的部分，比如风险。这才是你能赢取最大价值的正途。

　　菲尔普斯11岁时，教练波曼为他制定的训练计划为：每天早上5点起床，每天训练两次，每周训练6到7天。计算下来，每周至少要游8万米。从11岁到31岁，这20年中的绝大部分时间里，皆是如此。为了备战雅典奥运会，菲尔普斯训练了6年，就连圣诞节当天早晨也未停歇。波曼认为，这就是“每天都要有生活的愿景”法则的例证。

　　这样一本指导菲尔普斯的经验之书，能给我们普通人什么启示呢？总结下来，应该包括三个方面：首先是要有愿景。愿景并不是虚妄的浮夸之谈。对菲尔普斯而言，那就是要游得足够快，快到远超出其他人就能拿到金牌。在追逐愿景的道路上，却必须专注于过程本身。“金牌是一种有形的回报，你无法完全掌控。你能掌控的只有自己，你只有足够快才可以。”对普通人而言，你必须每天都在追求进步和卓越，提醒自己最终的愿景在哪里。

　　第二个是心理预演。这相当于将愿景变得可视化，通过“白日梦”的形式在头脑中清晰地呈现出来。书中写道，波曼让菲尔普斯每天睡前及起床后“用心想象自己以完美的泳姿划水前进的画面”。他会预演赢的场景，能闻到空气和水的味道，听到看台的欢呼声，看到钟表的计时。当然，他也会想象自己克服障碍的场景，比如泳镜进水了怎么办？作为一种心理预演的方法，这样的一个画面让容易在赛前情绪激动的菲尔普斯变得冷静专注。一位技术一流的天才级选手，也成为心智上的巨人。在毫秒之差的输赢之间，变得从容冷静。按照心理学的理论，“大脑很难区分生动的想象和真实世界的差别”。

　　第三个是刻意练习。波曼写道，一个人幸运地拥有天赋，如果没有时间和实践，就不可能精益求精。格拉德威尔在《异类》一书中就鲜明指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。往细里说，这里的练习就是刻意练习，一种有质量的反馈式提高练习。宾夕法尼亚大学心理学家安吉拉•杜克沃斯就曾说过：“刻意练习是一种提高专业水平的终身努力。天才之所以成为天才，与长时间勤勉的刻意练习密不可分。”她在新书《坚毅：热情与坚持的力量》（Grit）中也谈道：“你必须瞄准自己的弱点开炮，并不断重复，日复一日，月复一月，年复一年。”

　　《黄金法则》一书中的很多内容是积极心理学的成果，波曼教练将其贯穿于菲尔普斯的训练中，他深知如何能让个性倔强的菲尔普斯发挥最大的潜能。波曼在书里说：“我是一个控制狂，我要将一切掌控于手里。哪怕对方是菲尔普斯，我也要他绝对服从。”在“业绩压力”的逼迫下，菲尔普斯反而能达到更高的高度。他从不允许菲尔普斯止于过去的成绩，而是放眼未来的可能性。“不仅要成为伟大的，而且要成为最伟大的。”

　　确立自己的梦想与愿景，设定计划，每天坚定不移地执行，为自己加油，为激情而努力，去淋漓尽致地表现，胜利时就去欢庆，失败时反思总结……终有一天，你会发现自己的人生与众不同。这就是波曼训练菲尔普斯的心法。看上去，这都是普通的家常话，仔细一琢磨，又有谁真的去做好了呢？